Женский журнал Я ХОЧУ.net - модный женский сайт для современной женщины
up
» » Эффективное похудение. 9 главных правил
Здоровье
Admin от 13-02-2018

9 правил похудения, которые действительно работают

Вернуться на главную
Сообщить об ошибке
0
179 просмотров
0 комментариев
Женский журнал «Я ХОЧУ.net» детально описывает девять эффективных правил, придерживаясь которых каждый человек сможет наладить здоровый образ жизни и избавиться от лишних килограммов.

Эффективное похудение. 9 главных правил


 

Для того чтобы похудеть и иметь красиво тело, не всегда достаточно выбирать в магазине правильные продукты и посещать спортзал. Организм каждого человека в этом процессе требует индивидуального подхода, но существует ряд правил похудения, которые подходят для каждого и бесспорно являются эффективными. Рассмотрим более подробно 9 правил эффективного похудения.

1. Меняйте приоритеты в выборе продуктов в зависимости от времени года. То как вы питались летом, ваш режим и объем порций и так далее не всегда подходит для зимнего сезона. А все потому, что зачастую зимой люди перестают столько много двигаться, как делали это летом. Обменные процессы в организме также чувствуют смену погоды и работают немного по-разному. Если летом порция ужина могла быть достаточно большой и состоять из приличного кусочка мяса и овощей, то зимой употребленные калории могут превратиться в жир.

2. Завтрак – питательный, а ужин – легкий. Ваш аппетит и объем употребленной порции на ужин будет напрямую зависеть от выбора продуктов на завтрак, и, вообще, от того, завтракаете ли вы. Если во время первого приема пищи ваш организм не получит достаточно питательных веществ, то он останется голодным, и на ужин пожелает возместить недополученное. На завтрак выбирайте каши дополненные ягодами, орехами или семечками. Выбор ужина в зависимости от времени года, как мы уже указали выше. Но такой прием пищи однозначно должен быть максимально легким. Для похудения можете изпользовать также голливудскую диету для похудения.

3. Правильный выбор продуктов в первой и второй половине дня. Если сложить вместе основные приемы пищи и перекусы, то за день человек должен совершать прием пищи около не менее 4 раз и не более 5. Все основные приемы пищи должны заканчиваться примерно в 17 часов вечера, если спать вы ложитесь около 21-22 часов, не позже. После 17 часов можно позволить себе легкий перекус, так как ложиться голодными спать также вредно. Если вы ложитесь гораздо позже, то такой график помет быть немного смещен. Также не забывайте, что по мере приближения вечера, а если точнее быть то после обеда, употребляемая пища не должна быть насыщенна жирами и медленными углеводами. Выбирайте только белковые продукты, дополняя их овощами. Откажитесь от привычки пить по вечерам чай с конфетами и булочками. Если вам важен сам процесс чаепития, то его можно произвести и без еды, просто купите себе хороший ароматный чай.



4. Ешьте часто, но небольшими порциями. Для тех людей, которые упорно стремятся избавиться от лишних килограммов, может показаться плохой идеей выбор частого питания. Если совершать приемы пищи около 5 раз на день может показаться, что вы только то и делаете, что едите. Но весь секрет заключается в величине порции, выборе правильных продуктов и в том, что вам не обязательно чувствовать себя сильно голодными, чтобы приступить к приему пищи. Когда организм чувствует себя голодным, он начинает экономить жир, калории, замедляя метаболизм, а также стараться запастись всем этим при следующем приеме пищи. Вот почему, мы часто переедаем, когда сильно проголодаемся.

А что касается величины порции, то все продукты, которые вы съедите за один раз, не считая салатов, должны помещаться в чашке среднего размера.

5. Насыщение организма витаминами и микроэлементами. Если выбранные вами продукты будут содержать только вредные компоненты, но при этом организм не будет получать необходимые для него микроэлементы и витамины, то и насыщенности в еде вы также не будете чувствовать. Вы, конечно, наедитесь, но быстро захотите съесть еще что-то вредное, например, сладость. Когда организм получает только правильные и полезные вещества, то и ваши желания в сторону вредностей значительно уменьшатся.

6. Наличие разгрузочных дней. Достаточно давно для людей известно такое понятие, как разгрузочные дни. Единственное, что изменилось на теперешний день, так это их необходимая частота. Если раньше считалось нормальным придерживаться строгих диет, а также разгрузочных дней минимум два раза в неделю, то сегодня это все противоречит здоровому образу жизни и питанию. Таким образом, питание должно быть частым и разнообразным, а разгрузочный день не чаше одного раза на 10 дней. И в этот день вы не должны голодать, просто необходимо целый день есть овощи, салаты или пить кефир.

7. Поддерживайте физическую активность круглый год. Если летом вы привыкли много бегать и ходить, а также заниматься активными видами спорта и отдыха, то зимой необходимо находить альтернативные варианты такой же активности. Понятное дело, что зимой холодно и хочется постоянно сидеть у камина или телевизора под теплым пледом, то пересильте себя. Приучите себя к регулярным утренним тренировкам в домашних условиях. Возможно, совсем рядом возле вашего дома есть какой-нибудь спортивный клуб или бассейн. Не забывайте совершать пешие прогулки. Для тех, кто любит катание на лыжах или другие зимние развлечения, самое время отправиться в отпуск.

8. Нет резкому снижению веса. Так как каждый человек индивидуален практически во всем, то и темп с которым он будет избавляться от лишних килограммов, отличается. Однозначно можно сказать, что резкие перемены для организма опасны во всех смыслах, а тем более в похудении. Если вы слишком быстрыми темпами будете худеть, голодая и перегружая организм тренировками, то таким же быстрым темпом рискуете вернуть вес еще в большем количестве, так как пережитый организмом стресс будет воспроизводить различные защитные функции. Как только вы перестанете настолько интенсивно заниматься своей фигурой, что рано или поздно все равно случится, то обратная реакция не заставит себя долго ждать. Приучайте свой организм к здоровому образу жизни и правильному питанию постепенно, уменьшая порции, а также убирая из своего рациона вредные продукты. Спорт также необходимо вводить в свою жизнь постепенно, но не забывать про дисциплину и регулярность.

9. Правильное применение экспресс-диет. Если возникла необходимость строго ограничить себя в питании по состоянию здоровья или по другим на то причинам, то длительность такой диеты не должна превышать трех дней, иначе вы рискуете получить проблемы в организме, в особенности, с пищеварительной системой. Важно вовремя остановиться и перейти на рациональное питание, которое и является прямым путем к красивому и здоровому телу.

Все самые яркие и интересные статьи смотри на главной странице женского онлайн-ресурса ya-hochu.net.



Уважаемые посетители, сохраните эту статью в социальных сетях. Мы публикуем очень полезные статьи, которые помогут Вам. Поделитесь! Жмите!

Читайте также:
Последние комментарии:
Мы в соц. сетях:
Новостная Рассылка
Использование и перепечатка печатных материалов сайта Я ХОЧУ.net возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.
Copyright © 2018 Я ХОЧУ.net - Модный женский журнал