Женский журнал Я ХОЧУ.net - модный женский сайт для современной женщины
up
» » Почему вредно стоять в планке дольше десяти секунд
Здоровье
Admin от 29-03-2018

Стоять в планке дольше 10 секунд вредно, считают ученые

Вернуться на главную
Сообщить об ошибке
0
107 просмотров
0 комментариев
Почему вредно стоять в планке дольше десяти секунд


 

Планка сейчас является невероятно популярной. Есть целые комплексы упражнений, рассчитанные на укрепление мышечного корсета и спины, в основе которых она — планка. Ее можно делать на пальцах, на мяче, на ладонях, даже на обратной стороне ладоней, ноги при этом тоже могут находиться в разных позициях, ими даже можно перебирать и прыгать, в то время как передняя часть тела удерживает положение планки.

Самое страшное при этом для всех, совершающих упражнение, это когда тренер включает секундомер. Новички редко могут простоять минуту, люди поспортивнее не без труда выдерживают две.



Между тем, оказывается, время, которое вы стоите в планке, совершенно не важно. Так утверждает доктор Стюарт МакГилл, который уже более 30 лет занимается биомеханикой позвоночника в Университете Ватерлоо. Более того, он уверяет, что это может быть пустой тратой времени.

МакГилл, который в том числе специализируется на травмах позвоночника, заявил, что для здоровья организма, активации и тренировки необходимых мышц планку достаточно удерживать всего десять секунд по три подхода. Речь в данном случае, конечно, идет не о блоке упражнений для профессиональных спортсменов.



Кроме того, ученый рассказал, что позвоночные диски гидрофильны, то есть любят воду. За ночь организм доставляет воду дискам, поэтому, когда мы просыпаемся, нам бывает тяжелее нагнуться и надеть носки, например, чем в вечернее время. Поэтому, если мы отправляем в этот момент тело в планку, то стресс для нашего организма, по словам МакГилла, увеличивается в три раза.

Поэтому гораздо полезнее сделать несколько сгибательных и разгибательных упражнений и пару приседаний, а в планку становиться спустя час после пробуждения, когда жидкость в межпозвоночных дисках слегка спрессуется под действием силы притяжения.

Все самые яркие и интересные статьи смотри на главной странице женского онлайн-ресурса ya-hochu.net.



Уважаемые посетители, сохраните эту статью в социальных сетях. Мы публикуем очень полезные статьи, которые помогут Вам. Поделитесь! Жмите!

Читайте также:
Последние комментарии:
Мы в соц. сетях:
Новостная Рассылка
Использование и перепечатка печатных материалов сайта Я ХОЧУ.net возможно только с активной ссылкой на ресурс. Использование фотоматериалов разрешено только с письменного согласия администрации сайта.
Copyright © 2018 Я ХОЧУ.net - Модный женский журнал